bez bialka

[...] bo łatwiej jej na początek zamiast opuszczania na drążku zrobić będzie ściąganie drążka. Jak nie to moge opisc jak ma technika wygladac No i dieta, przede wszystkim laska ma wykluczyć ww proste a resztę ograniczyć, to oczywiste. Napisz co je i będziemy sprawdzać, w jej wieku powinno pojsc bez problemu. Duzo warzyw, źródeł białka, i tłuszczu

[...] głód jakoś wcale nie dokucza. W przeciągu dwóch 1,5h wleciało 130g węgli i 100g białka i czuję się zapchany ... %-) Może to przez 30g błonnika. Trening fajny, ciężki, bez pompy, bo niby mało powtórzeń ale jutro będą pewnie takie zakwasy, że nic zrobić nie będę mógł, bynajmniej tak było w tamtym tygodniu. Omlety od teraz będą tylko w [...]

Ciekawe badanie się pojawiło. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27511985 Według autorów, jeśli trening angażuje dużo grup mięśniowych to spożycie białka po treningu powinno być większe bez względu na zawartość suchej masy mięśniowej.

[...] jestem chyba 7 misiecy po kuracji i mimo tego iz torturuje moja wymeczona skore (solaria, mocne srodki z konwersja do DHT) wszsytko jest swietnie. Co prawda lek nie dal rady z kilkoma malymi bliznami ale teraz juz ich prawie nie widac. Wiem, ze napisalem to chaotycznie i bez ladu ale jakos tak mnie naszlo. Jak problem to pytajcie... powodzenia

[...] itp, pocilem sie gorzej niz co kolwiek. to byl pot, w porownaniu ze zwykla silownia wiec cwicz i tak jak inni -> nie mozna sobie WSZYSTKIEGO odmowic bo to jest totalnie bez sensu, tak samo moze nie powinno sie czytac, uczyc sie w ogole? bo oczy tez dostaja ostro od izoteku moze optymalne przy izoteku bedzie zamkniecie sie w pudelku? co do [...]

Białko możesz podbić do 2g/kg masy a reszte lekko przcyiąć , tłuszcz do 1,5g a węgle daj około5g skoro jestes ekto. Jak nie idzie to podbijasz węgle. 120g białka wyciągniesz z jedzenie , 300g węgli też bez problemu więc nie widze sensu kupować białka/gainera. Możesz witaminy/omege 3

[...] posiłek przed treningiem: -mintaj świeży 250g 42g/b 2g/t 0g/w -ryż brązowy 25g 2g/b 0g/t 17g/w posiłek po treningu: -banan 120g 1g/b 0g/t 26g/w -mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g 32g/b 2g/t 0g/w kolacja: -migdały 35g 7g/b 18g/t 3g/w -ser twarogowy półtłusty 100g 19g/b 5g/t 4g/w to wychodzi: 1693kcal 2,4g/b na kg 1,0g/t na kg 1,1g/w na [...]

[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2 powinno byc wporzadku .. co do diety to tak jak mowilem wyznacznikiem jest lustro ciezki trening a nie waga.. dlatego wzystko robie intuicyjnnie.. sorki za problem ale dla mnie to z deczka niezrozumiale pytajac sie tylko o cwiczenia na barki jedna rzecz trzeba wklejac pol postu no ale coz bez jaj.. hehe

http://images29.fotosik.pl/243/f0b6065f8a427e34.jpg foto bez uzupełnień diety bo miały być suple , zresztą białka nawet nie mam bo dieta jest dopracowana no ale pewnie dokupię jakieś

doszła paczuszka 5 min temu heheh bo bierzemy tylko to co działa nie szukamy czarów..... ps dark rage podobno sieka 8 razy mocniej niz n0-xpolode jestem bez krety i no-bosterów z dobre 2-3 miechy wiec dam znac..... cykl masa uwazam za otwarty ps białka mayfusion z gaspari oraz caiseiny na noc nie chciało mi sie robic do foty heheh oraz animal paka [...]

nawet jak na mase to duzo kalorii zakladasz, ja bym zaczal od ok. 3000 i ewent. pozniej dokladal dieta:1 Śniadanie Płatki owsiane 100g 0,5l mleka 0,5% 2 kromki chleba razowego /NIEPOTRZEBNE 20 g masła roslinnego /OUT 100g białego sera/wedliny 20g orzechów B-ok.45g W-ok 150g T-35 /WW OK. 70G, T -20 2 II Śniadanie 4 kromki chleba razowego 20g [...]

[...] głeboką 3 dniową ketozę to jest samo białko z piersi na 200g co dwie godziny ogólnie 1500g trzeba zjeść w moim przypadku.Trening będzie obejmował wszystkie partie oczywiście bez nóg ,na nogi tylko dopinka dla pogłębienia separacji ,trening będzie trwał około 3 godzin będę pozbywał się glikogenu z moich mięśni do tego około pół godziny pozowania [...]

[...] piszesz że goni cie po owsiance to masz problemy z trawieniem glutenu? ale chleb już wcinasz, a przynajmniej tak piszesz. BCAA bież 1g na 10kg wagi ciała tylko liczymy czyste nie sam proch. A branie białka bez podliczenia zapotrzebowania kalorycznego jest bez sensu tylko pieniądze stracisz. Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2014-09-20 15:39:23

zalezy czego ci brakuje, jak kwasow tluszczowych omega 3 - dorzuc omege, jak witamin - dorzuc witaminy, jak bialka - dorzuc bialko. Natomiast jak nie brakuje bialka w diecie - bez sensu je kupowac. Beztluszcowa mase robi sie na idealnej diecie, z supli mozna dodac bcaa, kreatyne i jakis spalacz. Wiele zalezy od stazu i wlasnie od tejze diety.

[...] alternatywa, chodzi mi po prostu o to, że chwilowo jedna rzecz której nie chce zmieniać to właśnie IF. Chcę tego spróbować, mogą być gorsze wyniki niż na innej diecie, bez znaczenia. Chciałbym dostać rady odnośnie posiłków/supli (o IF niewiele wiem), bardzo chętnie to zmienię, ale chcę pozostać przy IFie na ten miesiąc. Z ruchu, obecnie nic [...]

[...] do przodu, raz że mieśnie w wieku starszym będą bardziej uwydatnione , dwa że będzie znał już to wszystko czego inni bedą musieli się uczyć , a trzy to to że nawet trenując bez cm bez nadwyżki nasze ciało przez pewien początkowy okres umówmy się że przyjmniemy pol roku i tak dostanie mięśnia tyle ile potrzebuje oraz siły - bez niczego. Teraz [...]

Na wadze był dzis każdy gram, nawet białka od żółtek oddzielalem i powiem Wam ze jestem w szoku lekkim. Z węglami ciężko by było mi teraz dojść do tej ilości. W sumie z węgli wpadły 2 małe bułeńki i garstka płatków zytnich rano, bo bez nich rano nie mogę funkcjonować. Poczekam z tydzień i podbiję tłuszcze do 3 g na kg

omlet(2 białka i całe jajo) 100g owsianych B.30 W.64 T.16 (TUTAJ RACZEJ NIE MA 30GR BIALKA - A JUZ NA PEWNO JESLI NIE LICZYSZ ROSLINNEGO-DLACZEGO NIE LICZYSZ???) 2 posiłek wołowina 150g -B.30 makaron razowy ew. kasza(jaka najlepsza?)-ok.54g wegli(GRYCZANA , JECZMIENNA) warzywa (jakie ile?)(BEZ OGRANICZEN ,SUROWE) (acha żeby zmieścić się w [...]

Biegaj i maratony, ale stałe tempo (9-12km/h), bez interwałów. Bieganie długodystansowe jednostajne przy porządnej diecie sprzyja bardziej tyciu, niż odchudzaniu (możecie sobie poszukać odpowiednich badań). Mój kolega (maratończyk), biega 250-400km miesięcznie (do 15km codziennie!) - mimo trzymanej w miarę porządnej diety bez żadnego trudu [...]

[...] dzem i kakao do wywalenia...zamien na chleb pelnoziarnisty, chuda wedline, jakis nabial ewentualnie... 8:45 pierwsza przerwa bułka (z serem, szynka, sałata dosyć obfita ale bez przesady, tak żeby było bardziej czuć smak tego co w środku a nie masła i bułki ;) ) znow lipa, bulka - biale pieczywo do wywalenia, jaki ser? jezeli zolty - do [...]